plecy w domu

[...] pod kątem wspinaczki (zaznacze, ze na siłownie nigdy nie chodziłem). W tym przypadku wypadałoby się skupić głównie na górnej partii: ramiona, przedramiona, barki, plecy i co tam jeszcze... Dotachczas to ćwiczyłem w domu z hantlami, pompki, brzuszki i podciąganie się na drążku w nachwycie. W celu poprawienia ogólnej kondycji chodze na [...]

[...] (kąt prosty w łokciu) 3. wznosy sztangi klasyczne 4x8 4. wznosy hantli prosto triceps 1. sztanga leżąc 4x8 2. hantle francuskie 4x8 3. popmki ławeczkowe 4x8 Trzeci dzień plecy 1. wiosłowanie hantlami 4x8 2. wznosy barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")4x8 nogi 1. przysiady 4X8 Dodam jedynie, że nie [...]

[...] poszczegolnymi cwiczeniami? Ilosc treningow w tygodniu? Ile czasu cwiczyc podczas treningu 1h czy 2h? Cwiczenia na kazda partie miesni: klatka, brzuch, bicebs i triceps, plecy, ramiona. W jakim dniu co cwiczyc. Ilu dniowe robic przerwy w tygodniu? I cala reszta o ktorej wiecie. Dokladnie opiszcie jakie mam robic cwiczenia i jak Tylko nie [...]

[...] na butterfly 4-przenoszenie hantla BICEPS 1- MLOTKI 2- modlitewnik hantlami 3- unoszenie wyciagu bloczkowego od dolu 4- unoszenie hantla ze skrecaniem przedramienia WTOREK plecy: 1- podciagnie na drazku w szerokim(nachwytem) 2- wioslowanie hantlami 3- sciganie poziomego bloczku do brzucha( nie wiem jak nazwac to cwiczenie :D) 4- prostowniki [...]

dodam jeszcze że moja sztanga po nałozeniu wazy ogólnie 30kg wiecej nie moge nalozyc ale mysle ze na poczatek jest dobra Klatka piersiowa: to cwiczenie robie na podlodze nie mam narazie lawki ale za miesiac zamierzam kupic - Wyciskanie sztangi płasko 3s 30X Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: [...]

Witam, po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]

chciałem się zapytac ile wam czasu schodzi trening klata+triceps lub plecy+biceps bo mi klata i triceps schodzi prawie 2 godziny dokładnie 1.50 min a czytałem że trening nie powinien przekraczac 1.30 min no i tu moje pytanie czy to nie za długo i czy może tak byc moj trening klata + tric wygląda tak a i przerwy między seriami 1min 30 sekund do 2 [...]

Dzień dobry, co myślicie o poniższym treningu. Chciałbym nadmienic, że ćwiczę w domu i dysponuje ograniczonym sprzętem, tj. sztanga, sztangielkami , prowizoryczną ławeczką i drążkiem. Na cwiczenia chciałbym poświęcać dziennie 1h-1h20'. Poniżej nie określam ciężarów i ilości powtórzen, aczkolwiek są one dopasowane do moich możliwości. Trening [...]

[...] na plaskiej waskim (20,15,12,10) tric francuskie siedzac (15,12,10) uginanie hantla zza glowy jednorecz (12,10,8) *Pompki na poręczach (kratownica) (12,10,8) sr - plecy - nogi podciąganie końca sztangi (20,17,15) podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (20,15,12,10) "dzien dobry" (20,15,12) wspięcia na palce ze [...]

Witam,chciałbym zaczac cwiczyc nowym planem poniewaz stary nie daje efektówcwiczyłem nim 2 lata non stop,oto on: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.12,12,10,10 PODCIAGANIE HANTLI [...]

Witam, jestem początkujący, wczesnej przez rok z przerwami, nieregularnie wykonywałem ćwiczenia w domu. Teraz chce popracować nad masą. (60kg/174cm) Aktualnie od tygodnia chodzę na siłownie, ćwiczenia które wykonuje to: (3xtyg) 1. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach (suwnica smitha) 3x11 2. Plecy: Podciaganie na drazku szerokim, podchwytem (z [...]

Wiek: Prawie 16 Wzrost:191cm Waga:95kg Staż treningowy:Na siłowni miesiąc Cel:Masa :p Sprzęt: Full wypas ;p Witam od 2 miesięcy trenuje.Na początku robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po [...]

Witam, mam pytanie co do planu. Posiadam plan i czy będzie odpowiedni na warunki domowe w dzisiejszych czasach. Ogólnie to na siłowni sporo czasu spędziłem, lecz są zamknięte siłownie i chcę podtrzymać jako taką formę przy treningach FBW w domu. Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd. Trening Pon/Sr/Pt [...]

[...] wydaje mi sie że najlepiej by było we wtorek,środa,Czwartek w tym w wtorek najcięższe ćwiczenia bo po porannych ćwiczeniach w poniedziałek jestem padnięty a wieczorem jeszcze Bjj licze na jakąś pomoc jak dobrać ćwiczenia myslałem żeby : Wtorek- Klatka, triceps Środa- plecy Czwartek- Barki,biceps prosze o jakies porady pozdrawiam

[...] z tym że nie dysponuję drążkiem co znacznie utrudnia ćwiczenie pleców. Dysponuję natomiast hantlami i expanderem. Czy ktoś mógłby polecić mi inne ćwiczenia, które nie wymagają drążka, a w pełni ćwiczą plecy? Czy martwy ciąg da się wykonywać bez sztangi - a z hantlami? I czy znacznie zwiększa to ryzyko kontuzji? Dzięki za uwagę

[...] sztangi z wyprostowanymi rekoma. Czwartek - Tric+brzuch 5-6 seri 10kg hantalami na tric. 5-6 seri uginanie ramion w podporze tylem z obciazeniem Piatek - plecy - 4 serie podciaganie na drazku nadchwytem 10-8-6/max - 4 serie podciaganie z drazku podchwytem 10-8-6/max Sobota - Basen - 60 basenow w ok 30 min [...]

Witam mam prośbę, gdyż czyje ze jestem dosć nietypowym wypadkiem ;) chcem ułożyć sobie trening siłowy lecz żaden z tych o których czytałem mi niepodpasował... Mój dotychczasowy wygląd1 1 Dzień; Klatka: Wyciskanie płaskie 6s x 8p (70% maxa) rozpiętki 4s x 12p (5kg) wyciskanie na skosie 4s x 12p (ok 30 kg) Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC:3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4s ogólny zarys A: klatka, nogi, brzuch, B: biceps, triceps, plecy, nogi proszę o podpowiedzi, co robimy źle ewentualnie, mam nadzieje ze nie wszytsko :)

[...] biceps i triceps. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg. Pon,Sr,Piat i moze kazdego dnia brzuszki po 200 co zwykle robilem. Poniedzialek - biceps i triceps Sroda - klatka,plecy Piatek - nogi, przedramiona Wczoraj bylo tak: uginanie ramion na sztandze lamanej 4x10 uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 4x10 wyciskanie francuskie [...]

[...] prostu jestem za chudy (ale ocencie sami wszystko jest pokazane na zdjęciu) I tu pytanie do Was co mógłbym zrobić aby wyglądać jak "człowiek" ? Może gdybym zaczął ćwiczyć plecy i inne górne partie ciała to by cos pomogło ? Od jakiegoś tygodnia robię brzuszki i pompki, no ale wiadomo że po takim czasie nie będzie widać żadnych efektow, i nie [...]